pod rzad

Po pierwsze, przydałyby się jakieś informacje o Tobie. A po druge, trening 3 dni pod rząd to chyba za dużo. Lepiej 3 razy w tygodniu: wtorek-czwartek-sobota.

[...] na suwnicy (15) * 3 prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10-12) * 2 sztangielki za głową (10-12) * 4 wyciskanie francuskie sztangi (8-10) * 3 NIEDZIELA: wolne A więc poprawiłem troche ten lan żeby nie było tych 3 dni pod rząd. Mam 17 lat 183cm i 75,6 kg. Skończyłem juz ACT. Czy mógłby ktoś teraz wprowadzić jakieś poprawki do mojego planu?

Nie ćwiczy się 5 dni pod rząd gdzie regeneracja? Czemu przerwa z ćwiczeniem nóg? W ankiecie nie masz podanych ciężarów w przysiadzie i mc, niech zgadnę nie robiłeś ich wcześniej? Daj cały plan najlepiej. Mit 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

e2 nie jest tak dużo wybite dwa dni pod rząd po tabsie powinno zbic plus minus do widełek exe nie maskuje e2 tylko je niszczy tak więc odstawiając z hcg e2 powinno być w okolicach widełek potem wejdzie nolva która dalej będzie je trzymać w ryzach ale nie ma po czym być odbicia

10 treningów pod rząd z katą lekko irytują, potem jakiś free fight i znowu 10 treningów z katą x_x Kopnięcia już nawet dobrze mam wyćwiczone , hmm, a jakbym zaczął teraz chodzić na boks. Niosło by to ze sobą konsekwencje ?

Podstawowe błędy: W treningu na mase ćwiczy sie jedną partie raz wtygodniu, ilości serii na małe grupy miesniowe: 9-12, duze 12-16 na te 5 dni pod rząd... Odsyłem do podstaw z zakresu treningu -->trening

Po pierwsze: dobrze, teraz treningi nie beda sie odbywac trzy dni pod rzad, lecz bede miedzy nimi robil trzydniowe przerwy. Po drugie: tak, masz racje... Chodzilo mi o miesnie barkowe, zgubilem atlas anatomiczny, a trojglowe i barkowe sa tak blisko siebie.. Po trzecie: "kontuzja kregoslupa szyjnego"... Niefajnie to brzmi, lecz musze jak [...]

Napisz coś więcej. Ilość powtórzeń, serii, dobór obciążenia itp... Przy takim rozkładzie dni w tygodniu bardziej pasuje plan 3 dniowy pn-śr-pt. Trening tych samych partii przez 3 dni pod rząd może przynieść więcej szkód niż korzyści. Nie ma tu zbyt wiele miejsca na regenerację.

Poprawka dni treningowe 3 tabletki, nietreningowe 2 czyli 19 dni po 3 i 19 po 2. Dodam że trenune p&p 2 dni pod rząd dwa dni przerwy i tak znów :)

nie do końca poza tym że że kiepsko ćwiczyć 3 dni pod rząd to podział partii też pozostawia wiele do życzenia innych dni nie masz szans ćwiczyć?

crociet przyznaj sam ze na poczatku szybko idzie. Ja nie cwiczylem 3 miechy pod rzad. Cwiczylem 1 miesiac i jeden miesiac przerwy. Teraz mysle ze ten miesiac przerwy musial byc poniewaz chyba sie przetrenowywalem a trening ciagnolem na maxa. Drugi miesiac pocwiczylem i znowu miesiac przerwy. Trzeci miesiac pocwiczyclem i znowu miesiac przerwy. [...]

Ej czy w wieku 11 lat przy wadze 45 kg i wzroście 160cm 37 pompek pod rząd to dobry wynik? A na maszynie na klate biore 50 kg to dobrze czy zle jak na muj wiek?

różnie to bywa z bólem po aptecznych środkach. Ja waliłem testolica i powiem tak: niekiedy trochę bolała dupka, udo też jak 3 szoty pod rząd w to samo udo dałem, a jak dostałem strzała gdzieś tam w najszerszy/czworoboczny w okolice łopatki to 3 dni ćwiczyć nie mogłem.

Yoshida, Ogawa, Rulon Gardner - to olimpijczycy A co do Nastuli, to nazywanie go "prawdziwym Ricksonem" jest bezsensem - Nastek to fighter, który na macie wygral pod rząd ponad 300 walk, a nie "w walkach ulicznych" - o takich to każdy sobie może powiedzieć, że wygrał ich mnóstwo! Zmieniony przez - Marian.B. w dniu 2006-01-28 [...]

[...] czołowka spotykała się na różnych imprezach międzynarodowych, i przy róznych okazjach dostawała lanie od chłopaka z Bielan. Więc przychylałbym się do liczby 312 wygranych pod rząd walk, podawanej przez Oskara Berezowskiego - on jest bardzo blisko Nastka i ma zawsze informacje z pierwszej ręki. Zresztą cytuję: " Od 1994 do 1998 roku [...]

Daj 3 dni pod rząd po tabsie bromo na noc i wtedy zobacz jak się będziesz czuł. Bromergon to nie Cabaser i cenowo i jesli chodzi o działanie więc duzo wiecej trzeba go brac. Po tych 3 dniach już powinieneś mieć więcej chęci do zycia.

[...] ochłonąć a wcale nie musi być zachowana kolejność partii ważne by najcieższy bój zaczynał program, reszte można zonglować bez problemu , no i modlitewnik jakoś mi sie nie widzi w FBW w żaden sposób (sztanga prosta stojąc- moje zdanie) MC i drażek pod rząd niby nic ale drażek jest cieżkim ćwiczeniem a MC daje do gazu aż miło dałbym chwile czasu .

nie wiem czy to do zaaw ale nie ja tu decyduję ;p będę śledził powodzenia btw posty można edytować zamiast walić 3 pod rząd ;]

Czawaj dzieki za pomoc! mam pare pytan odnosnie Twoich wskazowek: 1. Czy unoszenie sztangielek bokiem ma sens robic w 3 cyklu pod rzad? 2. O podciaganiu sztangi wzdluz czytalem na forum, ze jest to cwiczenie ktore bardzo niszczy barki! 3. W poprzednim cyklu mialem podciaganie sztangielki i sciaganie wyciagu gornego neutralnym i fowumowiczowie nie [...]

1. Czy unoszenie sztangielek bokiem ma sens robic w 3 cyklu pod rzad? Zależy co w nim jeszcze zmienimy. Możesz dać w tym ćwiczeniu zupełnie inną liczbę powtórzeń/zwiększyć ciężar/skrócić przerwy- wtedy będzie to miało sens. Ewentualnie zamień to na podciąganie sztangi szerokim chwytem wzdłuż tułowia. 2. O podciaganiu sztangi wzdluz czytalem na [...]